你是不是经常出现这样的情况：
总是不够自信，比如，被别人夸奖了一句，你就特别恐慌，感觉自己配不上夸奖。
你做了一件事，取得了一项特别厉害的成绩，你也觉得只是运气好，感觉下次就会露馅。
即便是被提拔，你也认为自己配不上，哪怕领导再三鼓励，你依旧担心到时候事情做不好，会丢人。
别人赞美你，说你某个地方太厉害了，你也不这么觉得，而是认为是一件稀松平常的事情，是自己付出了很多努力的结果，没有什么了不起的。
其实，你之所以信心不够，不是能力问题，而是有了心理错位，这在心理学上叫做冒名顶替综合征。
一、冒名顶替综合征的5个类型
什么意思呢？在心理上，你像是偷穿了别人的礼服，站在聚光灯下，你担心随时有人戳穿你。
而在具体场景下，就是我们怀疑自己取得的成就，将取得成就的原因归结为运气、关系、大环境等外部因素，而非自我拼搏、能力、性格、人品等内在因素，怀疑自己是冒名顶替的骗子；尤其是在与他人一同工作时，会更加质疑自己是否具有和他人齐等的能力。
那么冒名顶替综合征都有哪些类型？通常来说，有这5种，你也可以判断一下自己是哪一种。
1、天才型
什么是天才型？就是说，在你看来，一个人厉害，一定是因为这个人是天才。
只有不额外花力气就能掌握知识，成功唾手可得的人，才算聪明或能干。
你一旦不能马上理解某事，而是需要花时间研究，你便觉得自己无能。
但事实上我们忽略了一点，努力也非常重要。每一项成就的背后都是辛勤的付出和大量的汗水。对于“有能力”的理解，我们不能将‘有能力’简单划分为‘会做’和‘不会’两个极端”。如果你认为必须为某件事花费时间和精力，便是无能，这种想法就是非常典型的天才型冒名顶替综合征。
2、完美主义者型
什么意思呢？
是说，哪怕你把一件事情做得很好了，别人夸奖你，但你觉得没有做到完美，你依旧认为自己无能。
在你看来，只有完美地取得一项成就才算能干，你才会认可自己，才能心安理得地接受别人对你的褒奖。
如果还能做得更好，没有达到理想状态，你也很难认可自己。
3、超级英雄型
所谓超级英雄型，是认为真正的优秀，一定要将人生各方面都处理得好。不仅在事业方面，要有很好的成就：家庭生活事事如意；孩子也要乖巧听话、举止得体；朋友全是精英；财务状况也非常满意。
如果没有达到自己的想法，人生的某一方面稍不符合你的要求，你就觉得自己是一个失败者。
4、专家型
专家型和完美主义型有一点相似的地方。
比如，你认为自己应该拥有较高的知识和能力水平。结果越努力，越将那根专家测定标杆往上移，一再上移到对你而言遥不可及的地方。
倘若别人称你为专家，你就压力倍增，感觉自己简直就像一个骗子。
5、独行侠型
什么是独行侠型呢？就是习惯性只依赖于自己。
有能力就是独自一人做出成绩。避免向他人求助，或接受他人的帮忙。
现在大部分工作都是分工协作的，不太完全依赖于一个人。如果一件事，不是全靠自己做成的，就认为自己能力不行，不能接受别人的赞美。
以上就是常见的5种类型的冒名顶替综合征，你是哪一种？无论是哪一种，都会影响到我们的自信心。
二、3个方法，改善冒名顶替综合征
那么，该如何才能摆脱冒名顶替综合征？在这里，给你3个方法。
第一个，强化积极感知
在心理学上有一个粉色大象的实验，就是有人告诉你，不要在脑子里想象一头粉色大象，你越提醒自己，你越忍不住去想。
这是因为我们的思想原本处于自由流淌的状态，而我们被告知不去想某个事物的时候，我们的意志会压制我们的思想，但意志力被消耗一空，就会带来更剧烈的反弹。
同理，我们每个人都有短处，你不能一直提示自己不要在意它们，那样反而会更容易将注意力集中在这些内容上。
相反，我们应该允许短处的存在，然后将注意力放在自身的长处和成绩。
你要发现自己做得好的地方，然后肯定自己。
建立积极感知，需要一个过程，是可以练习的。你可以每天晚上记录你在当天顺利做好的那些事情，也记下你已经取得的所有成绩。
通过长期练习，越聚焦于自己的长处，就越容易发现它们，之后即便不去刻意地关注，也能注意到。最终，会带给你自信。
第二个，赶走内心的批判者
你之所以有冒名顶替综合征，是因为内心有一个声音在批判自己。
我们总是不断贬低自己的成功和长处。即便取得成就，在内心认为自己只是“运气好”或者“欺骗了别人”。这种负面的自我评价，成为我们走出冒名顶替综合征的最大障碍。
那么，该怎么赶走？
1、倾听、记录内心的批判者
与其试图直接“赶走”批判者，不如先反其道而行之，认真倾听它的声音。这需要我们有意识地记录和分析脑中出现的自我评价和批评，了解自己每天的真实想法。
每个想法通常都会伴随着某种情感，所以要记录下当时的情感状态，如恐惧、愤怒、愉悦或失望。这样可以更好地分析不同想法是如何引发不同情感的。
比如，每当涉及工作任务时，内心批判者总是加重对自己的消极评价，认为自己不够好或者会失败。
2、扭转批判者的影响
我们可以通过复盘，了解批判者的运作方式，并逐渐打破它对我们的影响。之后，我们可以开始改变这些负面评价，用积极、现实的评价取代批判者的声音。
第三个，做情感的主人
最后，我们要做情感的主人。
1、对情感的正确认识
情感不是负担，而是人类进化过程中形成的保护机制。恐惧刻在我们的基因里，是远古祖先规避危险、保全生命的方式；羞耻感作为一种社交信号，提醒我们哪些行为不被群体认可，从而帮助我们调整行为以避免被排斥；内疚感则警示我们可能伤害了他人，推动我们修复关系、维系群体归属。
这些情感在远古时期有效保护了我们，但在当今社会，它们常常被过度激发。
2、回溯情感发生的情境
要做情绪的主人，就要溯触发它们的具体情境。
比如，你公开演讲，哪怕准备得很好，依旧害怕“出丑”，这个恐惧可能源于童年某次被当众批评的经历，或者家庭中过分严苛的标准，让你有了完美主义冒名顶替综合征。
3、认知重构
识别出这些情境和念头，就可以尝试换一种视角重新审视它们。
比如，你害怕将演讲搞砸，是因为内心有“演讲不完美可能会暴露我无能”的想法。这时候，你可以改变想法， “这次演讲也是一个展示自己的机会”。
这个认知上的微小转变，就能减轻你的心理负担。
最后总结一下，你不自信的根源，从来都不是能力问题，而是因为有冒名顶替综合征。如何解决？第一个，强化积极感知；第二个，赶走内心的批判者；第三个，做情感的主人。
本文转载自公众号“杨博士说心理”
