新快报讯 近日，演员蔡文静在节目中讲述了一段让人后怕的经历：她在睡觉时突然抽了一下，紧接着全身都不能动了。赶到医院做了各种各样的检查后，医生给出的诊断是“颈椎反弓”。

“脖子酸、僵硬，很多人觉得忍一忍就过去了。但‘颈椎反弓’远不是忍一忍就能翻篇的事。”广州医科大学附属第二医院骨科兼脊柱外科主任江晓兵教授表示，在门诊里见过太多“18岁的年龄，81岁的颈椎”的年轻人。他强调，年轻人的颈椎病，恰恰最不能掉以轻心。

正常的脖子应是一张有弹性的“弓”

要理解“颈椎反弓”，先得知道正常的颈椎长什么样。江晓兵形象地比喻称，正常的颈椎是一个向前凸的生理曲度，像一个有弹性的弓背，把头部的重量均匀地分散到颈椎周围的肌肉、韧带和椎间盘上，让脖子既能灵活转动，又不至于把压力全压在某一节骨头上。当这把“弓”被慢慢拉直，甚至朝相反的方向弯过去，类似反向的括号“）”，就是颈椎反弓。

江晓兵指出，反弓意味着颈椎的力学结构已经从“正常耗损”滑向了“反向受力”，椎间盘、神经和血管所处的空间都会被重新挤压。

刷手机、趴桌午休，相当于脖子挂大米

好端端的“C”形颈椎弧度，怎么会逐渐变直甚至“反”过来？

江晓兵解释，现代人不管什么年龄段，几乎每时每刻都在低头看手机。人的头部大约重5公斤，当低头角度达到60度时，颈椎承受的压力会“飙升”至27公斤，相当于脖子上挂了一袋大米。一个人一天里有多少个“低头60度”的瞬间，脖子就在那些瞬间里被反复往下拽。

除了“低头”外，日常生活中还有很多看似不起眼的动作，也可能在日日重复中，导致颈椎一步步滑向“反弓”。例如，很多上班族午休时习惯趴在桌子上。这个动作会导致脖子扭曲、前倾，颈椎处在旋转加屈曲的状态里，神经和血管同样会被卡压。

日常支撑和训练让颈椎一点点“正”回来

颈椎反弓不是一天形成的，也不可能靠一个动作“掰”回来，但日常的支撑和训练可以帮颈椎减轻反向受力。江晓兵建议，“低头族”可以尝试“三步保健操”：

一、扩胸：连续三下，幅度安全地逐步增加；

二、耸肩+缩脖子：每天早中晚各一组，每组十次，每个动作保持五秒；

三、收下巴：头水平向后缩，不低头也不仰头，感受后颈肌肉的收紧。

需要注意的是，如果正处于颈部急性疼痛期，或伴有手麻、头晕，应暂缓自行训练，应先就医评估。

此外，屏幕的高度同样关键。手机尽量抬到与视线平行，电脑屏幕略低于视线15~20度，每半小时起身活动一次。

睡姿以仰卧和侧卧为主，避免俯卧。仰卧时枕头压缩后高度以7~10厘米为宜（具体高度因人而异），让头部与躯干大致平行、下巴保持水平或略低；侧卧时枕头需要更高一些，大约接近一侧肩宽，填补头颈与床面之间的空隙。

专家强调，颈椎反弓的每一步都不是突然发生的，它从一次酸胀、一阵僵硬、一个“忍一忍就过去了”的落枕开始，在无数个低头六十度的瞬间里悄悄累积。脖子的问题，“防”永远比“治”划算。趁颈椎的生理曲度还在，把屏幕抬高一点，把下巴收回来一点，给自己留点“回头”的余地。

采写：新快报记者 梁瑜 通讯员 王穗子 许咏怡