外科名医冈本裕在《90%的病自己会好》一书中提出：自愈力可以处理90%的常见病。

的确，有一些病是可以自愈的。

而这五个医生，对我们的健康非常有帮助。

今天，就来聊聊这个话题。

一、好的情绪

第一位医生，就是好的情绪。

《心理学与衰老》杂志刊登过一份研究报告，美国旧金山湾区的老人在一周内每天5次记录自己的情绪，之后研究者会一直追踪这些老人的状态。开心较多的人比负面情绪较多的人活得更久。

不良的情绪，焦虑、抑郁、愤怒等等，都会损害我们的身体健康。有报道称，200多种疾病和情绪有关。

所以，一定要调节自己的情绪，让自己开心一点，开心往往是最好的药。

美国著名心理学家芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

因此，一定要调节你的情绪。你是情绪的主人，你完全可以改变自己的情绪和状态。

当你总是开心的，乐观的，你看到的世界都是笑的，这时候你的状态就会更好，身体也会更健康。

二、晒太阳

晒太阳对我们的健康也非常有帮助。

5-羟色胺是一种“快乐激素”，是一种能调节情绪的神经递质，可提高人的幸福感，改善精力。而晒太阳是促使身体分泌5-羟色胺的途径之一。

《大脑神经病学杂志》(Brain:A Journal of Neurology)曾援引一项研究称，季节性情感障碍(SAD)患者在冬季暗日或多云阴天的城市产生的低落情绪与5-羟色胺水平下降有关。

所以当你感到沮丧或困倦时，不妨走到户外，体会一下阳光照在皮肤上的感觉。多晒太阳，可以驱散内心的很多烦恼。

另外，晒太阳对我们的骨骼也非常有帮助。能直接补钙，它只是能促进维生素D3的合成而已。多晒太阳，有利于预防骨质疏松。

三、饮食

在《吃出自愈力》一书中，作者提到：我们如何才能更好地预防疾病，而不让事态发展到必须治疗？一个现代的答案是：食物。

所以，食物对我们的身体健康非常重要。

而且，食物是无法被替代的。科学家发现，很难抛开食物去单独谈论某种营养成分的益处。

例如，维生素E具有抗氧化和减轻炎症的作用，常见于坚果、谷物和绿色蔬菜中。但是，当从食物中提取出维生素E并将其制成营养剂时，其对健康的益处似乎就大打折扣了。

因此，一定要好好吃饭，每日三餐都要按时吃。研究发现，某些饮食模式会使人更健康。例如，植物性饮食和优质蛋白能有效预防心脏病、癌症、老年痴呆等常见的慢性疾病，而某些特定的饮食模式似乎会降低某种疾病的发病率。

而且多吃植物性食物，蔬菜，多吃蛋白质，也能降低身体的炎症。

四、睡眠

第四位医生，就是睡眠。

很多人总是喜欢熬夜，但对身体的损害是非常大。

长期晚睡会造成免疫力持续下降、内分泌紊乱、脱发乏力、体质变差，肥胖、一些心梗疾病都是晚睡造成。这些在医学上都有证实。

之所以如此，是因为熬夜会影响人的内分泌，导致身体内激素失衡，进而影响情绪。

《美国医学会精神病学期刊》曾发过一篇文章证实：早睡一个小时，就能够减少23%患抑郁症的风险。

你看，要想情绪稳定、心理健康，那就早点休息，早点睡觉。最好在晚上10点左右就睡觉。

为什么？

人体中有一种特别关键的激素，叫做褪黑素。褪黑素能帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性。

白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始增加。

晚上10点多入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率，你的身体也能得到很好的修复。但大多数人都没当回事，长期睡眠不足，导致自己身体极度疲惫。

五、运动

而最后一个医生，就是运动。你每周会花多少时间在运动上？有很多人每天都坐在办公室，一动不动。

美国哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼提到：久坐是不健康的，每坐一小时，对健康造成的伤害，需要通过20分钟的锻炼才能抵消。

所以，一定要多运动。

一方面，通过运动，大脑中会充满多巴胺、内啡肽、血清素等“幸福感之源”的物质。

持续运动，比如跑步半小时或者一小时，也会产生内啡肽，内啡肽会给人某种极度幸福的感觉。

另外，哪怕不是剧烈的运动，只是普通的散步，“幸福物质”血清素也会被激活。

另一方面，运动提升身体状态。

有研究发现，中等强度以上的运动，尤其是力量训练和高强度间歇训练，能有效促进生长激素的分泌。

这种激素的主要作用是促进蛋白质合成，加速新陈代谢。

最终，让我们在运动后，感到由内而外的焕然一新，让身体越来越好。

最后总结一下，这世界上最好的医生就是情绪、晒太阳、饮食、睡眠、运动。好好经营它们，就是对自己最好的投资。

本文转载自公众号“杨博士说心理”