根据人的内心需求。我们渴望得到安全感、自我价值感和意义感。

很多人将意义感寄托在工作上。

但是人生规划、职业前景、薪水、领导同事等等，都没办法受自己控制。如果是这样，我建议你反而要控制能控制的部分。即，掌控自己的身体。

你改造自己的身体，也会让你获得意义，并且提高自尊水平。

而运动，就是一个改造身体的方式。

那么，运动究竟会给我们带来什么好处？

一、运动改造大脑

运动，就像是“大脑引擎”。运动时，血液循环加快，为大脑提供了更多的氧气和养分，就像是给自己的大脑充电。

一些科学研究也证明：我们在运动后的学习状态更加专注也更高效。

教育心理学专家李玫瑾教授也说过： “那些操场上特别活跃的孩子，一般学习也特别优秀。”

那么为什么会这样呢？是因为运动，会改变大脑中的这些东西。

①神经生长因子（BDNF）。运动可以增加大脑中一种名为脑源性神经生长因子（BDNF）的蛋白质的产生。BDNF对于新神经元的生长和存活至关重要，它有助于改善长期记忆和学习能力。

②神经可塑性。运动通过增强神经元之间的连接（称为突触）来提高大脑的可塑性。这种增强的连接性使得大脑能够更有效地处理信息，提高认知功能。

③神经递质调节。运动影响大脑中的多种神经递质，包括多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等。这些化学物质与情绪调节、动机、注意力和奖励机制密切相关。

④海马体。海马体是大脑中与记忆形成相关的区域。运动可以增加海马体的体积，从而提高记忆力和学习能力。

所以，运动可以改造大脑，让你的思维更加敏捷，反应更快。

二、运动提升心力

运动不仅能改造大脑，也能提升我们的心力。

运动，被英国医疗卫生当局推荐为治疗抑郁症的有效疗法之一。

一项涵盖了97项独立研究的综合报告表明，在治疗抑郁症方面，运动的效果比心理治疗或药物治疗高出50%。

为什么会这样呢？

我们每次运动都会产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等物质。

血清素可控制坏情绪、冲动、愤怒以及攻击行为。

比如，失控的大脑活动会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。而医生会利用血清素药物来帮助人们改善失控的大脑活动。

去甲肾上腺素是科学家为了解情绪而研究的第一种神经递质。科学家认为它会增强那些影响注意力、认知力、动机以及觉醒状态的信号。

而多巴胺被视为是影响学习能力、奖励系统（满足感）、注意力和运动的神经递质，有时候它在大脑的不同部位会起到截然相反的作用。

大多数改善精神状态的药物通常以这三种神经递质中的一个或多个为目标。

而运动，可以让我们的身体产生这些让人感觉快乐的化学物质，可以帮助我们应对焦虑、抑郁和注意力缺陷障碍。

哈佛医学院精神病学教授约翰·拉蒂研究了体育锻炼的益处，他说：“从某种程度上讲，体育锻炼可能是精神病医生梦寐以求的治疗方法。”

所以，运动也被视作焦虑和抑郁最好的解药。多运动，可以让我们的情绪饱满，面对挑战时更加乐观和积极。

三、运动增强体力

此外，运动还有非常显而易见的作用。

1、强健肌肉、增强心肺功能。

体质强健是人体状态的外在表现，运动是增强体质的最佳手段，反之体质水平的变化也体现了运动健身的效果。经过一段时间的运动锻炼，人的体质状况会有明显改善，例如有氧运动对心肺功能有提升，抗阻训练对肌肉和骨骼的促进作用。

2、改善睡眠。

2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！

研究纳入了2649名参与者，他们年龄范围是16岁到62.2岁之间，研究涵盖不同人群，有睡眠质量差的人、肥胖的人、绝经后女性和运动不足的成年人等。

最终研究发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

力量训练会给肌肉组织带来压力，会向大脑发出信号，身体需要更好的睡眠来修复损伤。

而因为改变了心理状态，也有助于睡眠。

3、增强免疫力。

此外，运动对激发和改善免疫力非常有用。人群统计研究显示，经常锻炼的人，他的细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。那些经常适度锻炼的老年人，身体素质明显比那些不锻炼的老年人好，体现在他们很少感冒、肿瘤发病率也比较低等方面。

说到免疫力，人体有体液免疫和细胞免疫，其功能和作用不同。体液免疫像后勤保障部队，提供后勤支持；细胞免疫就像前线战斗人员，直面敌人。如果它们都能持续保持在最佳状态，我们就能够应对细菌和病毒的侵袭，而适当的运动可以帮助它们保持最佳状态，这就是运动改善免疫力的原因。

所以，如果你迷茫的时候，就可以做一件事，改造自己的身体。你能掌控自己的身体，就是意义本身。

本文转载自公众号“杨博士说心理”