假期在家

你是不是经常躺着不动？

你以为这是休息

其实是在消耗你的气血！

还有哪些行为可能会耗气血？

这些行为看似在放松休息

其实很伤气血

01

休息日久卧

假期里，你有没有长时间赖床、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。

建议：尽量不要一直躺着，适当站起来活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟。

02

熬夜玩手机

“一夕不卧，百日不复”，意思是如果一晚上不睡觉，对身体的损伤100天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。

熬夜刷手机更耗气血，中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。此外，熬夜看手机也容易诱发青光眼。

建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

03

边吃饭边看视频

吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。

建议：吃饭时要专心，不要刷视频或干别的事情。注意早上9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当令，胃中空，不利于养气血。

04

饮酒过度

假期聚餐经常会小酌几杯，但长期过量饮酒会影响气血流动。

建议：戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议能不喝酒尽量不喝酒。

05

睡前泡脚出大汗

泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

建议：泡脚水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

气血不足怎么补？

试试这3招！

专家介绍，气血不足的主要表现为乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠、面色苍白或发黄、整个人萎靡不振等。

想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓

一个动作

“伸懒腰”

气血不足试试这样“伸懒腰”。双手托天向上伸展，踮起双脚再落下。通过拉伸经络，促进气血运行，激活腰腹区域，还能顺带收获助眠、塑形的双重效果。

一碗汤

“五红汤”

用花生、红豆、枸杞、红枣、红糖煮制而成，当成日常的养生饮品喝，可以补充气血。其中，红枣是“天然营养丸”，有多种吃法，正确食用可以补气健脾、养血安神。

一个穴位

足三里

按摩足三里，有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。