经济观察网 据央视新闻客户端消息，春暖花开
又到了一年一度的“春菜”尝鲜季
但并非所有春菜都能食用
吃错春菜甚至可能危害身体
哪些春菜有营养？
怎么吃更健康？
挖野菜要注意什么？
带你一文了解
民间俗语云：“三月三，荠菜赛灵丹”。《本草纲目》记载：“荠菜味甘性平，入心肺肝经，具利尿、明目、和肝、强筋健骨、降压、消炎之功。”
荠菜的营养价值相当高：
- 维生素C含量（43毫克/100克），比很多水果的含量都高。
- 钙含量（294毫克/100克）超过豆腐和牛奶。
- 铁含量（5.4毫克/100克）超过菠菜（2.95.4毫克/100克）。
- β-胡萝卜素的含量与胡萝卜相当。
- 荠菜的膳食纤维十分丰富，可以帮助我们维护肠道健康。
马齿苋口感独特，它的营养价值也很高：
- ω-3脂肪酸含量非常高（300~400毫克/100克），比鲈鱼和带鱼还要高，大约是带鱼含量的2倍。ω-3脂肪酸，对于人体生长、发育、预防多种心血管疾病及维持健康的免疫系统至关重要。
- 蛋白质含量高（2.3克/100克），在植物性食物中属于较高水平。
- 维生素C含量（23毫克/100克）相当可观，和柑橘水平相当，是西梅的16.4倍、番茄的1.6倍、小油菜的3.3倍，远超许多常见的水果和蔬菜。
- 钙含量丰富（87毫克/100克），富含钾（494毫克/100克）和镁（68毫克/100克）。
蕨菜口感脆嫩，富含多种营养成分：
- 含多种微量元素和维生素，尤其是蛋白质、脂肪、粗纤维和铁含量较高。
- 含有17种氨基酸，被誉为“山菜之王”，具有较高的食用价值。
春笋脆嫩爽口，是春季山野的“美味代表”。
- 春笋特别适合减肥人群，每100g春笋仅25千卡。
- 此外，春笋富含水分和膳食纤维，可以在增加饱腹感的同时，减少热量摄入。
香椿的香味让人欲罢不能，它的香味来自一种特殊的挥发性物质，能刺激食欲，让人胃口大开。
- 香椿的维生素E含量丰富，每100g含0.99mg维生素E。
这些春菜虽然营养丰富，但以下几类人要注意：
- 消化功能较弱的人：春菜中的膳食纤维较多，对于消化功能弱的人（如老年人、肠胃病患者）来说，摄入过多的膳食纤维反而容易导致腹胀、消化不良。
- 肾功能不全的人：部分春菜草酸含量较高，当人体摄入过量的草酸时，可能会与钙结合形成草酸钙，不仅影响钙的吸收，还可能加重肾脏负担。
- 孕妇及哺乳期妇女：部分春菜性寒凉，部分还有活血化瘀，促进子宫收缩的功能，可能影响到胎儿或婴儿健康。
这些人群需要：
- 消化功能弱的人可以选择纤维较少的嫩叶菜，如荠菜嫩叶。
- 肾功能不全者可以避免草酸含量高的菜，如马齿苋、苋菜。
- 孕妇和哺乳期妇女可以选择较为温和的菜，如荠菜。
- 每次食用量控制在50~100g，每周不超过2次。
- 少量尝试，观察身体反应，如有不适立即停止食用。
- 春菜中的草酸可以通过焯水去除，建议焯水1～2分钟后再烹饪。
- 可搭配易消化的食物，如瘦肉、豆腐等，减轻肠胃负担。
春意正浓
一起来尝“鲜”吧~
