你有没有听过类似这样的话：

“如果你真的爱我……”

“别离开我，不然我会……”

“你是唯一能帮我的人……”

“我可以让事情变得简单，只要你……”

每次听见这样的话，都会让你感觉到不舒服，但具体是哪里有问题，又判断不出来。

其实，这些话背后，都指向心理学上的一个词，即：情感勒索。

就是用情感之名，索取自己想要的价值。

一个人如果常常令自己陷入被勒索的位置，那么他这一生会伤痕累累，可以说是不断切割自己的一生，代价惨重。

一、四种情感勒索形式

美国心理学家苏珊·福沃德总结出了四种不同的情感勒索形式，你也可以自行判断一下，有没有发生在你身上过。

第一种，施暴者。

对方会这么告诉你：

“如果你不按照我说的做，我们就一刀两断。”

“如果你不去做这件事，我的房子就不会给你。”

“如果你要跟我离婚，你就再也别想见孩子了。”

“如果你不能加班，就别想升职。”

这些话的杀伤力都非常大，而且这些言辞通常也都能奏效，因为如果反抗的话，你很清楚会付出一些代价。

而之所以奏效，是因为施暴者知道自己的一言一行会对别人造成多大的影响，所以就以夺走你珍视的东西来威胁你。

不仅仅是体现在伴侣身上，也有可能父母是施暴者。这一类型的父母会要求孩子按照自己的意愿选择工作和伴侣，时刻想要得到控制权。

关系越亲密，就越容易出现危险，也就让我们越有可能成为施暴者的目标。

而最可怕的是，当勒索逐渐转变成恐吓，并由对方掌控全局时，情感勒索就转变为情绪虐待了。

第二种，自虐者。

我们小时候可能都有过幼稚的行为，比如对父母大喊：

“你要是不让看电视，我就不吃饭，把自己饿死！”

成人自虐者的基本原则是相同的。

他们会警告我们，如果不照着要求去做，他们会非常沮丧，甚至无法活下去；他们会做出一些举动，把生活搞得一塌糊涂。

他们还会说类似的话：

“别跟我吵，我要得抑郁症了。”

“要是没有你们，我的生活不是现在这个样子。”

施暴者会把亲密伙伴全当成幼稚的小孩来对待，而自虐者则会把对方视作成年人，把自己当成小孩。

当自虐型的人哭闹时，身边的人必须去哄他们；当他们沮丧的时候，你就要付出关心，并帮他们解决所有的不愉快。

第三种，悲情者。

悲情者往往有着超高的演技。

总是在告诉别人，自己特别可怜，而自己可怜，恰恰正是由你造成的。

悲情者在不顺心的时候，只有一个解决方案，就是要求对方完全顺从他的心意。

他们不会威胁伤害任何人，相反，他们会暗示我们如果不照做，他们将受苦，而且错全在你了。指控的后半“错全在你”通常不会说出口，却能对你带来强烈影响。

悲情型的人表面上看来好像很脆弱，事实上，他们是一种沉默的暴君。他们不会大吼大叫或故作姿态，但是他们的行为却会让你特别难受，内心受伤。

第四种，引诱者。

引诱者是四种情感勒索者中最不易被发觉的。他们会先向你发出正面的信息，并允诺一切关于爱、钱财或事业升迁的要求。

这就有点像是在棒子另一端挂着胡萝卜，然后告诉你，如果不顺从他们的要求，你就什么也拿不到。

他们提供的报酬实在太诱人了，于是，即使达成目标的机会微乎其微，你还是会越挫越勇地向前迈进。直到最后，你才会猛然发现，他们不过是在勒索你。

以上，就是四种情感勒索的形式。而之所以能勒索成功，是因为他们知道，我们十分珍惜与他们之间的关系，知道我们的弱点，更知道我们心底深处的一些秘密。

不论他们多关心我们，一旦无法达成某些目的，他们就会利用这层亲密关系迫使我们让步。

二、2个避免情感勒索的方法

那么，如何避免被情感勒索？在这里，分享给你2个方法。

第一个，SOS法。

SOS原本意思是摩斯求救密码。

在这里，分别是：停下来(stop)、冷静观察(observe)和制定策略(strategize)。

当对方情感勒索你的时候，我们要明白对方之所以情感勒索，是对方为了控制你并且得到他想要的结果，这时候，你就可以用这三个步骤。

第一步，停下来。

别人要求你做的事情，不一定要马上答应。

首先，最需要的是在远离压力的前提下给自己一段时间来思考。为了争取时间，你需要学会能让步调减速、多给你争取一些时间的话术。

记住，“不必现在就做决定”是你的权利。

第二步，冷静观察。

冷静观察，是让我们从当下愤怒或者悲伤的情绪中抽离，理性地看待问题，而不是被自己的感受左右。

这时候，你可以申明自己的原则和要求。

第三步，制定策略。

如果是出于爱，对方按理说应会尊重你的感受和原则，但如果对方还是固执己见，那么维护自己的自我完整性最重要。不要一直退让，而是要维护自己的主体性。

这需要你克服内心的恐惧和依赖心理，相信自己有权利维护自己的尊严和权益。

当施虐者将责任归咎于你时，你可以冷静地分析事实，指出问题的真相：“这并不是我的全部责任。”

不要害怕拒绝对方不合理的要求。往往，受害者因为害怕得罪施虐者而不敢拒绝，进而导致自己陷入更深的困境。

第二个，强化自我认同感。

很多时候，情感勒索是建立在自我认同感差的基础之上。

对方通过一次次贬低、诋毁，摧毁受害者的自信，从而轻易达到勒索你的目的。

一个人如果对自己不自信，自我认知不坚定，就很容易受到心理虐待。那么，怎么办呢？

1.你要对自己有足够的了解。

你要对自己有个定位，要明白自己的优缺点，了解自己的实力。

如果你对自己认知清楚，别人来攻击你的时候，再怎么隐晦，你也不会放在心上，因为你知道自己是什么样的人。

2.你要自信，不要轻易地质疑自己。

你要明白，你自身的价值是来自于你自己，而不依赖于他人的认可和评判。

不要轻易被他人的否定和批评所左右，而是要通过多方面的反馈和自我反思来综合判断自己的行为和价值。

只有当你真正认识到自己的价值时，就能摆脱勒索者的操控和束缚。

最后总结一下，你一定不要轻易被人情感勒索。当你敢于拒绝，活出自己，恰恰是真正成长的开始。

本文转载自公众号“杨博士说心理”